Muscle Map — Интерактивная 3D-карта мышц

MUSCLE MAP

ГОТОВНОСТЬ ТЕЛА

94 %

ВОССТАНОВЛЕНИЕ: В НОРМЕ

СУТОЧНАЯ НАГРУЗКА

1 420 ккал

0255075100%

ЦЕЛЕВОЙ ФОКУС

КВАДРИЦЕПС

НАГРУЗКА: ВЫСОКАЯ (86%)

ЛКМ ВРАЩЕНИЕ · СКРОЛЛ МАСШТАБ · КЛИК КАРТА УПРАЖНЕНИЙ · 60 FPS

Калькулятор калорий

Рассчитайте свою суточную норму калорий по формуле Mifflin-St Jeor

Пол:

Возраст (лет):

Рост (см):

Вес (кг):

Уровень активности:

Отслеживайте тренировки, вес тела и калории. Вся статистика в одном месте.

Отслеживайте калории и макронутриенты за день под вашу цель.

Итоги за сегодня

Калории: 0 / 2200 ккал

Белки: 0 / 160 г

Жиры: 0 / 70 г

Углеводы: 0 / 230 г

Сушка / Похудение: Держите белок на уровне 2.0–2.2 г на кг веса тела. Овощи помогают поддерживать сытость при минимуме калорий.
Набор массы: Небольшой профицит (+300 ккал) + сложные углеводы (гречка, рис, овсянка) и полезные жиры.
Вода: Пейте минимум 30–35 мл чистой воды на 1 кг веса каждый день.

Отслеживайте свой прогресс: вес, калории, тренировки и нутриенты за неделю, месяц или год.

Диагностика мышечных дисбалансов, аудит питания, 3D-тепловая карта и план тренировок.

Полная медицинская энциклопедия: анатомия, биомеханика, травмы, упражнения и программы для всех 34 мышц.

Рецепт и кулинарные секреты